順著女性的生理週期

男女生理時鐘大不同

女生和男生有著不同的生理時鐘，適合男性的健康建議並不一定完全適合女性。
男生的生理週期是一天。在早上，皮質醇和睪固酮會上升，讓人充滿活力，而在晚上則會分泌褪黑激素，讓人放鬆進入睡眠。

女生除了有一天的生理週期，同時也有一個月的排卵和月經週期，女生的免疫系統在一個月的週期中不斷變化。

女性生理週期像這樣：

生理週期與免疫系統

根據醫療靈媒資訊，女性在排卵期間，為了保護卵巢並促進順利排卵，身體約有 40% 的免疫資源集中於生殖系統，這代表身體其他部分只剩下 60% 的免疫資源。到了月經期，大概有 80% 的免疫資源會集中於生殖系統，身體其他部分只剩下 20%。

經前症候群是病毒在作怪

有些女性在月經將近時，會注意到較多身體症狀，例如長痘痘、疲倦、偏頭痛、腹脹及情緒起伏等。其實這不是荷爾蒙失調，而是因為身體的免疫系統下降，讓體內的病毒趁虛而入，造成不同的身體症狀。例如，痘痘、粉刺是鏈球菌造成的，而 EB 病毒則會讓人感到疲倦。

這其實就是平常防守身體免疫力的士兵一部分被調派去保護生殖系統，病毒就比較容易躲開剩下的士兵，趁他們沒空時開始作亂。

有這些症狀不是壞事，反而是一個警訊，讓我們知道身體裡有潛伏的病毒，所以我們可以在病毒造成更大的危害之前消除它們。

順著生理週期安排作息

因為免疫系統的變化，即使身體處於健康狀態，女生一個月的生理週期仍可能經歷如同四季般的變化。

在濾泡期和排卵期前期，全身的免疫力還不錯，精神狀態也很好，就像春夏，精力充沛、更加外放，想要與人社交，也適合和人溝通。在這個時期，適合發想新的計畫、探索新鮮事物，以及與人合作。
如果想運動，相較於黃體期和月經期，這兩個時期也比較適合挑戰高強度運動。但如果身體已有症狀，就要謹慎挑選運動；進行超出身體負荷能力的運動後，通常會更加疲倦和不適。

在進入黃體期和月經期之後，身體的免疫系統持續下降。隨著體內病毒的數量不同，身體可能會開始感到疲倦或情緒起伏。
這時候就像進入秋冬一樣，是準備收成、休息的時候，我們的注意力和精力會逐漸轉向內在。這時候適合執行未完成的計畫，並逐步減少工作量，專注於重要的事情。
此時也很適合自我探索，回顧過去一個月的生活是否按照計畫發展。
如果要運動的話，盡量選擇輕度運動，例如伸展、散步、輕度瑜珈。到了月經期，則盡量多休息。

如果在月經將近時感覺身體的免疫力下降，就要適度休息並減輕工作量。一整個月都持續同樣強度的工作或運動，很可能帶給身體過度的壓力，使免疫功能進一步下降。適合男性的工作和運動節奏，不見得適合女性。

如何保護生殖系統

1. 為了支持生殖系統，女性需要補充足夠的葡萄糖。身體需要的能量來自葡萄糖，當葡萄糖不足，身體會先求生存，把生育放在其次，因此生殖系統會進入低電量或休眠的狀況，有可能影響排卵或月經週期。
2. 除了卵巢，腎上腺也是分泌雌激素、黃體素與睪固酮等性荷爾蒙的重要器官，因此保護腎上腺也能保護生殖系統。保護腎上腺的方法就是減少咖啡因、避免過勞、不要斷食或節食等。
3. 覆盆子葉茶：能滋養腺體並平衡黃體素與雌激素，是保護與重組女性生殖系統的最佳香草茶。
4. 蕁麻葉茶：能照顧過勞的腎上腺，支持濾泡刺激素（FSH）以促進排卵與提升卵子品質。
5. 避免吃蛋、乳製品和麩質：蛋和乳製品本身含有其他動物的荷爾蒙，會干擾人的荷爾蒙。蛋是實驗室用來養活病毒與病菌的食物，它能幫助造成各種子宮、卵巢相關疾病的病毒與病菌活得頭好壯壯。因此，對想要調理生殖系統的女性而言，蛋絕對是第一個要避開的食物。乳製品和麩質也是病毒喜愛的食物，少吃它們能避免生殖系統疾病，也會減少經前症候群。

順著自己的身體節奏

因為免疫力的變化，女性的生理週期可能會出現如同四季的變化。尊重自己身體自然的時序，在需要的時候，給予適當的照顧。一旦開始順著身體需求來安排作息，我們就容易感到體力充沛、進入心流狀態。

當然，每個人的腎上腺和體內的病毒量都不一樣，不一定每個人都能感覺到生理週期中的免疫系統變化。隨時聆聽、記錄自己身體的聲音，做個實驗，看看在不同週期中，什麼強度的運動和工作最適合自己。

聆聽自己身體的內在節奏，生活就能越來越輕鬆。