面對困境時，更要保持健康的身體

通常遇到難關、壓力大的時候，我們都傾向做得更多、想得更久，甚至盡量熬夜來撐過眼前的難關。

但是這種時候，如果能試著讓自己放鬆一點、減少熬夜，並穩定住腎上腺和神經系統，除了能讓自己長期來說更健康，其實也更可以幫助自己破框思考，度過難關。

大腦為了幫助我們生存，有一個很原始的機制：在遇到難關時，會聚焦在眼前危機，而不是發散創意思考。遇到危機時，大腦的杏仁核會接管主要運作。杏仁核是負責恐懼的區塊，它的責任是讓我們安全，而不是聰明。

杏仁核當家的時候，負責思考的前額葉皮質就退居幕後。這時候，我們的思考能力變差，思考和視野都會變得狹隘。我們就像進入隧道一樣，只能聚焦在小部分的事物，沒有辦法發散思考，去看到更多的「可能性」。

以上機制在過去人類遇到野獸的時候非常有幫助，因為眼前有老虎的時候，一點也不適合發散或創意思考。但是現在我們遇到的危機通常都不是野獸，而經常是更複雜的問題，這時候特別需要更有創意的思考。

所以，讓自己可以放鬆，讓杏仁核冷靜下來，對自己是更有利的。

在壓力中，我們可以做什麼？

根據醫療靈媒的資訊，light 這個字有著神奇的作用，可以轉化思想、抵禦邪惡。light 這個字需要說出聲音，不能只在心裡想，小小聲說也可以。說 light 的時候，如果可以在心中看見光，效果又更好。

保持一顆輕盈的心是很重要的。就算眼前有困難，也不要讓它在大腦中被渲染成更嚴重的問題。這時候要提醒自己，用比較輕鬆的眼光來看待問題。

最好是發出聲音，多說幾次 keep a light heart，提醒我們放鬆心情。這樣就有機會在發散思考中，看見原本沒想到的解決方法。

檸檬香蜂草的植物化學物質，能夠減輕神經敏感與發炎。平時喝就可以鎮靜神經，睡前喝可以幫助睡眠。（盡量睡前一小時喝，以免半夜需要上廁所。）

百里香因為含有香芹酚這種化合物，是天然的鎮靜劑，可以強化神經系統。此外，百里香富含吡哆醛，能幫助大腦製造 GABA、調節睡眠模式，並促進神經傳導物質的正常運作。

其中 GABA 是對抗壓力傷害最有效的天然防禦物質之一，因此壓力大的時候，可以多喝百里香茶。

印度人參非常能夠保護和支持腎上腺。當我們遇到很大的壓力時，腎上腺素就會持續分泌。長期過量的壓力會讓腎上腺疲勞，可能會造成憂鬱或掉頭髮。

印度人參對於穩定腎上腺很有效。在選擇印度人參的時候，盡量選擇成分單純的產品。

散步可以調節神經系統，讓自律神經穩定下來。可以的話，到室外走一走。開闊的視野會讓大腦看到「眼前沒有威脅」，因而放鬆下來。

放鬆之後，大腦負責思考的前額葉皮質就能慢慢恢復作用。

睡覺會幫助大腦把一天運作下來產生的廢物清掉。當大腦得到休息，神經元就能得到修復，並且運作良好。

長期不睡會影響記憶、思考和決策能力，所以熬夜做事，反而不一定會讓效率提升。

正在經歷低潮是很辛苦的。不論是經濟難關、感情上的挫折，只要覺得「很不順」，其實就會讓我們開始產生壓力和低潮。

長期的壓力很傷身體。除了腎上腺素具有腐蝕性，可能會傷害身體器官，過量壓力還會讓我們變笨。

我自己在經歷低潮時，很喜歡 light 和 keep a light heart 這兩句話。light 會幫助我不會一直沉浸在負面情緒裡，我會停止自責，而且感覺到有更高的力量會幫助我。

keep a light heart 則是很適合完美主義、經常內耗的人。完美主義者很容易把事情想得比原來還要嚴重，造成自己一直在內耗而不敢行動：害怕方案不夠好，擔心別人會批判。

這個時候，與其告訴自己「我要更努力」來突破困境，更簡單的方法是不要鑽牛角尖，放輕鬆看待眼前的事情，去行動、去嘗試吧。

這篇文章分享的是我的個人經驗與整理，不是醫療建議。如果你正在服藥、懷孕，或有特殊健康狀況，請先依照自己的身體情況，並與可信任的專業人士討論。